Foarte multe persoane se confruntă cu dureri de spate fie pentru că ridică greutăți mari, petrece mult timp pe scaun sau adoptă poziții incorecte la mers și în somn. Este bine de știut că modul în care dormi, dezvăluie câteva aspecte ale personalității proprii.
Atunci când te confrunți cu o durere de spate acută, este foarte important să adopți o poziție de somn adecvată. Când stai în pat este indicat să îți menții curbura naturală a coloanei vertebrale, prin adoptarea unei posturi ce presupune alinierea capului, umerilor și a șoldurilor.
Pentru a face cât mai bine acest lucru ai nevoie de o saltea de bună calitate. De asemenea, perna ortopedica este necesară pentru a oferi sprijinul necesar capului. Postura ideală este cea în care dormi pe spate, cu capul sprijinit pe o pernă.
Iată care sunt celelalte poziții care permit menținerea curburii coloanei vertebrale în timpul somnului :
· dormitul pe o parte
Este o poziție foarte confortabilă, dar care nu este indicată persoanelor care au probleme cu durerile lombare, pentru că modifică curbura coloanei vertebrale iar în același timp pune presiune pe zona dureroasă. Totuși, dacă îți place să dormi în această poziție, atunci este indicat să ții o pernă între genunchi, astfel încă ridicând piciorul, se aliniază șoldurile și coloana vertebrală.
Dormitul pe partea stângă este indicat dacă suferi de reflux gastroesofagian sau afecțiuni respiratorii. Atunci când ești răcit și respiri greu este indicat să dormi pe mai multe perne, pentru că susținându-ți capul și trunchiul puțin mai ridicate, se reduce congestia și secrețiile.
· dormitul în poziția fătului
Această poziție ajută la ameliorarea durerilor de spate, în special pentru cei care suferă de hernie de disc. Dormitul prin ridicarea genunchilor la piept, reduce presiunea pusă pe discurile intervertebrale, ceea ce conferă o stare de bine.
Totuși acest mod de a dormi poate cauza dureri cervicale, dureri de umăr și de sold. Dacă îți place să dormi în această poziție atunci este recomandat să foloseșți o pernă mai tare care scăde presiunea de la nivelul umerilor și o pernă între genunchi care va reduce durerile din zona lombară.
· dormitul pe burtă
Dormitul pe burtă are atât părți bune, cât și părți rele. Acesta poate ajuta la oprirea sforăitului, dar poate cauza dureri de spate și de gât deoarece coloana vertebrală nu se aliniază așa cum trebuie. În plus, somnul pe burtă poate pune presiune pe nervi ceea ce provoacă furnicături și dureri ale extremităților. Dacă ești adeptul acestei poziții de somn pune o pernă sub abdomen, pentru a-ți asigura curbura naturală coloanei vertebrale, reducând presiunea pusă pe partea lombară.
· dormitul pe spate
Pentru a reduce riscul de apariție a durerilor în zona lombară, pune o pernă sub genunchi pentru a distribui greutatea corpului în mod egal și pentru a nu pune accent pe curbura coloanei vertebrale.
Dormitul pe spate poate accentua sforăitul, deoarece apar anumite modificări la nivelul gâtului atunci când adopți această poziție. Dormitul pe spate influențează în mod negativ persoanele care suferă de refluxul gastroesofagian, fiindcă senzațiile de arsură sau de durere se agravează.
